Держать себя в форме на работе - Как провести с пользой непростой рабочий день в офисе

До начала Олимпиады остается всего пара недель, и многие задумываются о том, чтобы записаться в спортзал или заняться каким-нибудь новым спортом. Но большинство людей, поглощенные ежедневной рутиной, семьей и работой, так и не воплощают эти достойные идеи в жизнь. При этом многие полагают: выделив время для физических упражнений в течение дня, они стали бы гораздо бодрее и работоспособнее и лучше бы спали по ночам. У всех нас очень напряженная жизнь, и примерно две трети людей заняты на сидячей работе. Оставаться здоровым в такой ситуации - задача непростая, но достаточно тратить всего 30 минут в день, чтобы сохранять хорошую форму. Это проще, чем вы думаете. Вам даже не потребуется выходить из офиса, и вы быстро встанете на путь совершенства, чтобы не отставать от олимпийцев.

Разомните руки (растяжка машинисток): Хорошее упражнение для тех, кто весь день работает за компьютером. Вытяните перед собой правую руку, развернув ладонь вниз. Левой рукой мягко надавите на пальцы правой руки, толкая её к плечу. Вы почувствуете, как растягивается тыльная сторона предплечья. Затем разверните ладонь вверх и аккуратно потяните руку к полу. Повторите это упражнение для левой руки.

 

Растяните позвоночник: Для этого упражнения нужен стул со спинкой, желательно низкой. Скрестите руки и потяните локти к потолку, одновременно с этим перегибаясь через спинку стула. Попытайтесь удерживать голову на одной линии с шеей. Повторите это упражнение пять раз.

 

Сожмите подушку: Поместите подушку между коленями. Сожмите ноги в области коленей и напрягите ягодицы. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем, не роняя подушки, медленно расслабьтесь. Это прекрасное упражнение для мышц на внутренней стороне бёдер. Выполните это упражнение пять раз.

 

Приседания на стуле: Приподнимитесь над стулом, вытянув руки в стороны, чтобы сохранить равновесие. Удерживайте это положение 2-3 секунды, затем полностью выпрямитесь. Повторите это упражнение 16 раз.

 

Подъем перед собой - упражнение на трицепс: Займите положение сидя, напрягите мышцы живота и возьмите в левую руку бутылку с водой. Поднимите руку с бутылкой до уровня плеча, сделайте паузу, затем продолжите подъем, чтобы рука оказалась у вас над головой. Расположив руку рядом с ухом, согните локоть. Бутылка окажется за вашей спиной, мышцы трицепса сожмутся. Выпрямляйте и опускайте руку; повторите это упражнение 12 раз для каждой руки.

 

Подъем на бицепс: Удерживая бутылку с водой в правой руке, напрягите мышцы живота и выпрямите спину. 16 раз согните руку в направлении плеча. Повторите это упражнение на другой стороне.

 

Выполняя эти упражнения, вы можете вспотеть, и на вашей одежде появятся неприглядные пятна. Чтобы избавиться от них, вы можете использовать Гель Vanish Gold Oxi Action. Узнайте больше, перейдя по этой ссылке.